hantle trening

Dobry trening, jedynie przy 1 ćwiczeniu trochę się zawiodłem, ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos [...]

Dobry, szybki trening. Klaty dawno tak mi spompowało. na skosie hantle coś lżej idą niż poziomo. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5x12 45kg 5. Unoszenie przed [...]

[...] na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20 4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15 6.wyciskanie hantli IV. Wolne V. Klatka + brzuch tu wywalasz brzuch i wstawiasz barki, tu tez mniejsza [...]

1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do 22,5kg ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie Ciało napompowane strasznie. W [...]

Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]

[...] w sumie lubię to ćwiczenie F. dobitka to teraz trzęsą mi się wszystkie mięśnie :P miałam przestawić treningi na po pracy ale jakoś nie wychodzi, a tak zdycham i ledwo unoszę narzędzia :P co do wypadów, może masz rację Magda, jakoś nie umiem tu wyczuć obciążenia bo niby te 30 kilo to nie dużo ogólnie. może przestawię się na hantle i będzie lepiej.

[...] i pewnie dlatego na treningu byłem nieco spowolniony. trening oceniam tak na 80%. -MC 4x8 - dobrze poszło -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -za tydzień przerzucam się na hantle -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 - jako tako ok -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 ok kilka fotek z jedzeniem: 1. nie było nic [...]

[...] Nas bawiła. T-push up bardzo dają popalic. Nie było opcji żebym dołożyłam ciężaru w wyciskaniu hantli na lekkim skosie. Tydz temu robiłam 19kg, teraz tez musze, bo kolejne hantle to 21kg( nie mamy 20kg) a skok o 2kg to za dużo. Skupiłam sie na tym zeby ruch był wolny i dokładny CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest [...]

Zacznijmy od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji w domu: drążek, sztanga, hantle, sztangielki? Co możesz skombinować? Co do treningu jackmana, napisane jest przecież, że ćwiczył z wolnymi ciężarami, Gyllenhal też oprócz tego kicania robił siłkę/ Przy twojej wadze uwierz, zainwestowałbym w ciężarki i robił normalny tren domatora. Treningi [...]

[...] co osiagnalem to wszystko na takim treningu mialem 2 razy po tygodniu przerwy calkowietej regeneracyjnej i raz 2 tygodnie trening obiegowy regeneracyjny mialem przez misiac jeszcze inaczej porozkladane partie w tygodniu ale tak to staram sie mieszac hantle ze sztanga podsumowujac to dopiero teraz zdecydowalem sie na polaczenie biceps+plecy itd

Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)

[...] na palce z hantlami 2x25 - Brzuch,4 ćwiczenia Na bieganie jest chęć ale za oknem ulewa }:-((( Ogólnie jestem zadowolony z treningu,dawno nie było pompek więc te 3x20 już ostatkiem sił.W przysiadzie bł muszę dopracować technikę i spokojnie można robić więcej powtórzeń a po czasie dołożyc hantle.Reszta ćwiczeń na spokojnie,z zapasem jeszcze

[...] 20 min 4,5 mili Przysiad - w kocu się przełamałam i dołożyłam coś na sztangę 8-) Wchodzenie na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo ciężko mi hantle utrzymać. Robie małe przerwy miedzy w serii pomiędzy zmianą nogi Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii trochę szarpane były@@-) [...]

[...] 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 8 Wolne Wolne Piątek:(jest to [...]

[...] siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub stojąc 2*8-10 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 8 Wspięcia siedząc 14 12 10 klatka Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 biceps Uginanie sztangi 12 10 8 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 Wolne Wolne plecy [...]

Plecy: Martwy ciag 4x12 powtorzen Wyciag z gory 4 x12 Wyciag siedzac do siebie 4x12 Wioslowanie hantla 4 x 12 Biceps : Mlotki 4x12 Sztanga łamaną modlitewnik 4x12 Sztanga lamana 4x 21 Barki: Sztrugs 4x12 Hantle do przodu 4x12 Hantle do boku 4x12 Wyciag na tylni akton barku 4x12 Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12 Klatka : [...]

[...] brody w wąskim nachwycie : 12x 16 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 6x 26 kg ( więcej nie dałem rady w ostatniej chodź szarpałem mocno) ** Podnoszenie rąk bokiem : 4x 12 powtórzeń, hantle 12 kg ** Wyciskanie sztangi zza głowy : 4x 12 powtórzeń sztangą 20 kg Jupi wreszcie się udało dodać post ;) Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-17 11:04:13

Trening pleców i tricepsu : plecki: && ściąganie drążka za głowę w siadzie : 4x 12 ciężary 40,50,60,65 %% rozpiętki boczne w leżeniu na brzuchu : 4x 12 hantle 14,16,178,20 %% ściąganie drążka przed sobą w siadzie : 4x12 cięzary 40,50,50,50 triceps : ## pompki na poręczach : 3x 15 ## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary [...]

[...] robić MC ) Rozgrzewka (sama sztanga) Wiosłowanie sztangą 3x Rozgrzewka 1 Podciąganie na drążku 3x Klatka Rozgrzewka 30kg Wycisk płasko 3x 50 55 60 Rozgrzewka hantle o połowe mniejsze niż w ćwiczeniu Wycisk hantlami skos góra 3x Barki Rozgrzewka 15kg + sztanga 1-2 Wycisk zza głowy 3x 30kg + sztanga Arnoldki Biceps (tutaj się [...]